禁煙か・・・どう進めるか考えてみる

「禁煙」・・・毎日思いますが、思うだけでなかなか実行できてないRyoです。
会社の喫煙所でも半数はアイコスに変わってきたりして、なんとかしないとなぁと
思ったので、葛藤を書き記していけば少しは前に進むんじゃないかということで
週単位で書いていきたいと思います。

以前一年半ぐらいは止めてた時期があるのですが、ふと気が緩んで1本吸ってみたら
一瞬で喫煙者に逆戻りしてましたね。。。



◆7/24~30の行動振り返り

【これが日常】

起床していつものように携帯灰皿を片手に外へ出てタバコを吸う。
そしていつものように「いい加減やめなきゃな・・・」と思いながら、
通勤途中のコンビニでタバコを購入する。

会社で吸う本数を抑えるべく自分の中で朝昼夕1+2+1の5本と決めるが、
朝開けたタバコが夕方には10本以下になっている。

帰宅して家で吸うのを止めることから始めようか、と思った1時間以内には
外でタバコを吸っている自分の姿がある。

なんとなく自己嫌悪しながら朝に思った「いい加減止めなきゃな・・・」を
再び呟きながら吸い終わり、その日1日が終わる。

以後、ループの1週間



こうして書いてみると結局「やめるつもりない」ってことですね。
思ってるだけで何一つ行動に移せてないのが良くわかります。

次に1日の消費本数を考えてみると

  • 起床 1本
  • 通勤中 1本
  • 始業前 1本
  • 午前休憩 2本
  • 昼休憩 2本
  • 午後休憩 2本
  • 定時後 2本
  • 帰路車中 2本
  • 自宅~就寝まで 4本

心理的な言い訳機能が働いてやや少なめに書いてますが、17本なので概ね「1箱/日」ですね。

やはり1箱を1日で消費するのは肉体的にも精神的にも経済的にもよろしくないので、
先ずはここを0.5箱/日に変えていこうと思います。

【とりあえず本数を減らす目標】

その為には・・・行き帰りの通勤車中消費分3と勤務時の休憩時間消費分を半減して4、
これで▼7本になるので、目先はこれを目標として行動に移してみたいと思います。

  • 起床 1本
  • 通勤時 0
  • 始業前 1本
  • 午前休憩 1本
  • 昼休憩 1本
  • 午後休憩 1本
  • 定時後 1本
  • 帰路車中 0本
  • 自宅~就寝まで 4本   ・・・ 合計10本/日を目標に!

スパっと止めたほうが結果的に楽だし早いのは以前経験してわかっていますが、
今回はそれが出来なくてズルズルしてるのもあり、徐々にやっていきます。

【指定第2類医薬品】ニコレット 96個
※セルフメディケーション税制対象商品 >>

そういえば以前止めたときはニコレットに
頼ってましたね。
結構助かった記憶がありますが、1カートン買うより
高いですから、そのおかげもあるかと(笑)

しかし、今回は何とか自力でやめられるように努力していきたいと思ってます。

そして会社でずいぶん普及したiQOSを紹介しておきます。

<< iQOS(アイコス) ホワイト

私の会社でも使ってる人がだいぶ増えましたね。
匂いも悪くないし、皆さん本数減るって言ってますから
吸いごたえあるようです。
私も欲しいですが先ずは努力しないとですね。。。
これは本体なので、コンビニ等で専用カートリッジが
必要みたいです。

IQOS CLEANING STICKS PACK of 30 >>

こちらはクリーニング用スティックで、
日々使用する消耗品ですね。

いつも思うだけで全く前に進まないので、これを機に少しづつやっていければと思います。
今度こそ。。。

Ryo

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