禁煙に向けて先ずは本数を減らす・・・つもりだった

こんにちは、Ryoです。
前回は日常の行動から日々の本数と吸うタイミングを把握して、そこから仮に目標を立てて
10本/日に抑えようと目論んでましたが、今週を振り返ってみてどうだったか確認してみようと思います。

前回の記録はこちらになりますので、よかったら覗いてみてください。



1.月曜日の行動

起床していつも通り煙草を吸う。
その後朝食を済ませ、車で通勤経路を走りながらいつものように煙草に火をつける。
・・・あれ?確か通勤の車中では吸わないことにしたはずが無意識レベルで行動して
しまうというやる気のなさに自己嫌悪になりながら会社へ到着。

会社では立てた目標の通りに午前中を過ごす。
そして昼休憩はAmazonプライムビデオとミュージックの力を借りて過ごし、
午後になると喫煙所で同僚や上司達とミーティング状態になる。
話しながら普通に煙草に火をつけること数回、気が付けば・・・午前中減らした意味がない。

そして帰路の車中、頭の中で意識してたにも関わらず仕事のことなどを考えていると
気が付けば煙草を吸っている。
これは自覚が無さすぎる、というよりも真剣に考えてない証拠だと思いながら自宅に着く。

そして就寝までの間、始まってもないのに自分の中で諦めモードになりつつブログを書いて
寝るまでの間に4本以上吸う。。。。

月曜日・・・18本

2.火曜~水曜日の行動

起床して先ず煙草を吸うのはいつも通り。
そして通勤車中、しっかり意識していたので普通に煙草を吸う・・・?
出掛けは意識してるはずが、その日の仕事を考えたりしてると忘れて吸ってる。
これは重症だな。。。と思うものの結局減らすつもりすらない自分に清々しさすら感じる。

勤務中の休憩時間は喫煙所に行かないことに決め、自席でコーヒー飲みながら何となくPC画面を眺めてると。。。異様に時間が長い。
そんな感じで休憩時間中はやり過ごすも、上司が喫煙者である為に何か話すときは必ず
喫煙所に行くことになるので、その場の雰囲気に甘えて普通に吸う自分がいる。
そして休憩時間分を取り戻すことになる。

仕事が終わり、帰路の車中で吸うことは無かった。。。コンビニまでは。
ただ手持ちが切れていただけなので、何も変われてない。
買わなきゃ良いと思うものの、これまでの経験上から行くと「持ってない」と精神的な
負担がものすごくて不安感というか異様に渇望する感じがする。
持っていれば、当たり前に吸うので俗に言う「意思」の問題だと改めて思う。

火曜日・・・17本、水曜日・・・15本

3.木曜~金曜日

起床して先ずは吸う。
ここの習慣が最後まで足を引っ張られそうだなと思いながら朝食を済まして
会社に向かう車中でいつも通り煙草を。。。吸おうとして止める。

勤務時の休憩時間は喫煙所に行かないことに慣れてきたのでチャイムの音で反応して
煙草への衝動には駆られないものの、上司に連れられて喫煙所に行くのは変わらず。
しかし、吸うのを1回で抑えるようにする。

そして昼休憩が過ぎ、午後になる。
時間の経過に連れて「猛烈に眠くなる」というか「何かだるい」ような感じ。
以前の禁煙時に経験したが、禁煙開始当初や煙草の本数を減らしていくと
この様な状態になるようで、「これじゃ仕事にならないから吸うか」という
どうしようもない言い訳の大義名分を与えてくれる。(受け入れる自分…)

帰路車中も吸わずに過ごし自宅で就寝までの間に4本で抑えるつもりが6本吸う。
何故そうなったかと言うと、ブログ書いたり音楽聴いたりしてる内に気が付けば、
という、ただの「自覚の無さ」でしかない。

木曜日・・・13本、金曜日・・・11本

4.土曜日

休日の為、普段よりは遅く起床し先ず煙草を吸う。
その後所用で出かけたりしながら何となく吸ったりしているものの、子供と遊んだり
音楽聴いたりしていると平日よりは吸う本数が減る。
やはり自分で楽しく思う事や集中できることがあれば、喫煙から意識が反れるらしい。
とは言え、結局現時点まで10本は吸っていると。。。

5.次週の進め方を考えてみる

以上が1週間の振り返りな訳ですが、全く出来ていませんね。
自覚の無さとかやる気がないと言ってしまえば、その通りなのですがやはり最大の
強敵は「習慣」ですね。

先ず自覚が薄ければ無意識レベルで普通に吸う行動をしてから、「!!」と気が付きます。
ここをきっちり意識して習慣から離脱しない限り厳しいと思いますので、
この辺りを次週はしっかりやろうと思います。
今週の有様を見る限り、説得力皆無ですが。。。

それと自由に吸えてしまう環境があると、そこに言い訳を自分で色々考えて
「上司とのコミュニケーションだから」とか「眠気がひどいから」とか、
「イライラすると周りに迷惑かけるから」とか自分に都合の良い言い分が出てきて
そこに乗っかりますから、ここもきっちり意識していくしかないですね。

実際、意識するとはいうものの今週の状態を見る限りダメダメなので、「買わない」
「持たない」「周りに宣言する」というのも良いかとは思うのですが、経験上から
私の場合は「持ってないと落ち着かない」のと周りに宣言すると逆に自分でストレスを
感じるので「あれ?いつの間にやめたの?」って言われるのが目標です。

という感じで何ともグダグダな今週の行動でしたが、次週はこのように行こうと思います。

  • 起床 ・・・ 1本
  • 通勤中・・・1本
  • 会社AM・・・1本
  • 昼休憩・・・1本
  • 会社PM・・・1本
  • 帰路車中・・・1本
  • 自宅・・・4本以下    合計:10本以下!

無理にゼロにしようとした習慣部分の負担が大きかったので、そこは変えずに本数を
減らすことにしようと思います。
ただ、こんな感じでは毎回同じような結果になりそうなので可能な限り煙草を吸う習慣に
なっている部分を意識しながら、何か違う習慣に変えられるように行動してみようと
考えています。

以上、今週の禁煙に向けた本数減らしは失敗となりましたが次週こそは頑張っていきたいと
思います。。。多分。。。

Ryo

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